新竹市婦女社區大學課程綱要
（本資料係要編置於開課手冊及網站供民眾閱覽）
課程名稱：舞動球瑜珈
課程編號：103B440
任課教師：陳金針
教師簡介：（含學經歷、現職）
學歷：台中商專附設空中進修學校
證照：中華民國健身運動協會「2004暑期健身運動種子教練體驗營」體適能運動、有氧指導課程研習具中華民國瑜伽協會師資證書、嚴莞華老師復興教練場瑜伽師資培訓結業、台灣喜馬拉雅靜心瑜伽協會會員、于文蕙老師舞動球瑜珈師資培訓結業、美國INHA自然療法執行師國際證照認證中(含中醫、經絡、芳療、心瑜伽)
經歷：櫻之會館經絡瑜伽老師4年、忠信學校文書組長、人事助理及會計佐理、教務及總務等行政工作、共計32年、學生社團瑜伽指導老師多年
97年起參加新竹市婦女社大推拿班及瑜珈研習，歷任班代多年。
現職：忠信學校會計佐理、忠信學校教職員瑜伽暨球瑜珈指導老師
現任：新竹救國團(竹北)-哈達瑜伽老師
課程開設理念及預期目標：
隨著年齡老化人口逐年增加，及生活、工作壓力引起憂鬱或焦慮，形成家庭、社會的問題，國人已愈來愈注重養生，這是一門最自然的身、心、靈合一健康養生功法，球瑜珈結合瑜珈體位的基礎動作及皮拉提斯的基本動作，以不同的對象施予各種適合的體位法練習保健，這門課程不僅能減輕壓力，緩解情緒，增強免疫力，所以是一門能增進個人與社區及與社會做聯結最佳的功法。
課程大綱及進度：
課程大綱 | ||
週次 | 課程主題 | 教學內容 |
1 | 球瑜珈是什麼？ | 球瑜珈簡介及學習注意事項、腹式及橫隔膜呼吸法、靜坐、拜日式暖身、簡易的瑜伽體位法、認識小小抗力球立大功的運用技巧、 |
2 | 正確的呼吸 | 基礎拜日式及拜日式暖身、流動性暖身 |
3 | 呼吸的能量功效 | 拜日式暖身、側腰伸展、坐姿扭轉、坐姿划水式、側面油切式 |
4 | 放鬆的技巧 | 流動式暖身、側面油切變化式、臀部扭轉式、鉅子式 |
5 | 靜坐的好處 | 基礎拜日式、流動暖身、側身點地式、側身轉腿、拔蘿蔔式 |
6 | 瑜珈飲食面面觀 | 拜日式、百式呼吸操、剪刀腳式、脫帽式、風箱式、攤屍式、 |
7 | 纖秀頸部 | 暖身操、魚式、雲雀式、眼鏡蛇式、後視式、棒式、嬰兒式 |
8 | 纖細手臂 | 單手扭轉式、細臂夾球式、鷲變化式、高跟鞋式、嬰兒式 |
9 | 享瘦腰身 | 射手式、側轉瘦腰、倒膝扭腰式、十字分根式、旋轉塑腰式 |
10 | 公共參與週(本週原來課程停上，師生改上公共參與議題活動) | |
11 | 健美胸部 | 高跟鞋式、駱駝式、豐胸式、三角式、光澤式、up姿勢 |
12 | 美化臀部 | 橋式夾球、弓式、蝗蟲式、側抬腿式、分腿除油、貓式 |
13 | 塑長腿部 | 拜日式、單腳伸直式、雙腳交叉扭轉、三角式、光澤式 |
14 | 享瘦腹部 | 拜日式、流動式、c字型瘦腹式、雙腿畫圓縮脂、捲體 |
15 | 調整新陳代謝 | 暖身操、拜日式、鋤式、肩立式、魚式身印、鱷魚式 |
16 | 球瑜珈創造魅力 | 扭轉式、十字式、橋式夾球、輪式、蝗蟲式、風箱式、魚式 |
17 | 疾病的自然療法 | 蝴蝶式、合蹠式、頭碰膝式、金字塔式、嬰子式、兔子式 |
18 | 心靈交流與分享 | 基礎拜日式、流動暖身、側身點地式、側身轉腿、風箱式 |
【開課須知】
上課時間：星期二下午14：00-16：00
上課地點：綠水里集會所（博愛街106號）
學分數：2
收費方式：學分費：2000 場地費：400
選課要求（學員條件）：
學員自備：上課時請自備: 長毛巾、水、瑜珈墊