新竹市婦女社區大學課程綱要
（本資料係要編置於開課手冊及網站供民眾閱覽）
課程名稱：正念、紓壓、表達性藝術治療課程
課程編號：104A101
任課教師：伍淑蘭心理師
教師簡介：（含學經歷、現職）
松德診所表達性藝術治療師
安立身心診所和林正修診所諮商心理師
「中興大學 」、「中國文化大學」兼任諮商心理師
「心寧心理諮商所」所長桃園縣心理健康促進協會理事長
「新竹縣、新竹市、桃園縣、苗栗縣國中小學生諮商中心」兼任心理師
桃園縣101,102年特殊教育專業團隊
台灣諮商心理師證書(諮心字第000460號)
臺灣諮商心理學會認證合格諮商督導
國際哲卡莫仁諾心理劇學院中級導演證照
美國NGH催眠訓練機構催眠師證照
課程開設理念及預期目標：
正念、紓壓、表達性藝術治療課程是以正念為根基的表達性藝術治療課程。學員們在課程中以學習正念為主，使用表達性藝術治療之媒材，探討身體、感覺、思想和情感，留心聆聽身體訊息和彼此的分享，正念練習是幫助人們活在當下的覺察力練習。正念（Mindfulness）源自於東方古老佛教智慧傳統，透過正念減壓(MBSR)課程所教導的方法練習，調整呼吸、放鬆身心，學會覺察、學會與壓力和平共處，能夠明顯幫助焦慮症、憂鬱症患者改善減輕慢性疼痛和失眠問題。
本課程適用非常容易緊張、擔心工作無法完成、書念不完、心情煩躁、睡眠品質不好、與家人同事關係緊繃的人。我們已經好久沒有靜下來跟自己身心對話，鼓勵您在繁忙緊湊生活中用正念呼吸把心帶回來，即可享受這股寧靜安詳與和諧，體驗生命之美妙。
課程大綱及進度：
課程大綱 | ||
週次 | 課程主題 | 教學內容 |
1 | 相見歡 | 課程簡介 練習覺察，分辨感覺與情緒的差異 視覺意象自我繪畫 |
2 | 何謂正念？ | 正念療法介紹 練習一分鐘禪 練習3分鐘觀身體與呼吸 心靈塗鴉寫照 |
3 | 培養內觀 | 初嚐內觀—吃一粒葡萄乾 聽思禪（觀聲音、念頭、感受、靜坐） 正念表達性治療 |
4 | 內觀式的呼吸 | 練習身體掃描 內觀式呼吸練習 正念表達性治療 |
5 | 內觀式步行 | 內觀式步行 愉悅記錄 正念表達性治療 |
6 | 艱辛禪 | 艱辛記錄 區辨行動模式與同在模式 光的祝福 正念表達性治療 |
7 | 四種合氣道 | 探討四種衝突模式 靜坐練習 正念表達性治療 |
8 | 止語戶外行禪 | 止語戶外行禪 正念藝術繪畫 分享 |
9 | 止語密集禪修 | 止語密集禪修 正念藝術繪畫 分享 |
10 | 公共參與週(本週原來課程停上，師生改上公共參與議題活動) | |
11 | 正念體驗與人際探索 | 1.正念體驗 2.正念身體感官創作 3.正念表達性藝術治療 |
12 | 正念體驗與家庭關係探索 | 1.正念體驗 2.正念身體感官創作 3.正念表達性藝術治療 |
13 | 課程統整 | 回顧與展望 |
【開課須知】
上課時間：星期五晚上6:30—9:30
上課地點：東門國小舞蹈教室
學分數：2學分
收費方式：保證金700，材料費：350
學員自備：瑜珈墊