104春 / 4.身心健康與高齡保健 / 104A401 太極氣功與養生調理(簡單、安全、有效)

 

 

新竹市婦女社區大學課程綱要

(本資料係要編置於開課手冊及網站供民眾閱覽)

課程名稱:太極氣功與養生調理(簡單、安全、有效

課程編號:104A104

任課教師:鄭功永

教師簡介:(含學經歷、現職)

1. 中華民國國際太極氣功18式全民運動推廣協(總)會u常務理事 v新竹市分會會長w教練

2. 20092012年二次通過教育部非正規教育課程認證

3. 新竹縣政府主辦「99年新竹縣社區大學講師增能培訓工作坊」通過教育部非正規教育課程認證經驗分享講師

4. 獲得教育部指導、國立政治大學社區學習研究發展中心主辦的「2011全國社區大學優質課程徵選」藝能類優質課程獎

5. 獲得教育部指導、國立政治大學社區學習研究發展中心主辦的「2012全國社區大學優質課程徵選」藝能類優質課程獎

6. 2012年第一屆新竹市成人教育師鐸獎

7. 2014年通過教育部第一次非正規教育多元文化與國際視野學程學分課程認證

8. 獲得99912 ~ 13日在香港科學園舉辦的 [2010國際科學養生食療高峰論壇]優秀論文證書(論文題目:太極氣功與養生調理,與本課程名稱相同)

9. 何華丹醫學博士969798年「生命調理法」研習體驗營結業(研習時數共94小時)

10. 師承何華丹醫學博士(台大醫科畢業, 資深醫學科學家)及麥燕琼中醫博士(太極氣功十八式創編者林厚省教授的第一個正式弟子)

11. 新竹市東山、民富、水田、金竹、金華、前溪、湳中、立功、振興、虎山等十個社區之太極氣功老師

12. 關西天主教望德園(創辦人李秋凉女士為抗癌鬥士,積極推廣生機飲食,協助失去健康的人更有信心對抗病症﹚「太極氣功」老師

13.竹北市樂齡學習資源中心「太極氣功與養生調理」老師

14. 新竹市香山區公所太極氣功老師

15. 新竹市婦女社大班聯會總召、班聯會榮譽總召及靑草湖社大班聯會總召

16. 新竹市婦女社大優良志工老師、優良志工

17. 全國社區大學2007(風城社大代表)、2008(婦女社大代表)年度優良志工

18. 2008年新竹市政府表揚社區大學優良志工

                                      

現職為1.新竹市婦女社大「太極氣功與養生調理」講師 

2.太極氣功十八式創編者林厚省教授聘請為「太極氣功十八式國際聯合總會理事」(國際性組織)                                                                                                            

課程開設理念及預期目標:

1.   課程理念:現代人工作繁忙緊張、生活不規律、壓力大、缺乏運動,易引起失眠、,心悸、氣喘、

手脚冰冷、肥胖、肺氣腫、肩膀僵硬、腰酸背痛、肩周炎、高血壓、糖尿病、心臟病、慢性肝炎、慢性腎炎、腸胃炎、坐骨神經痛、神經衰弱、頭痛、容易疲勞、精神不振等。學習本課程,鍛鍊精、氣、神,增強體質,提高免疫力,發揮潛能,增長智慧

2.   預期目標:

u男女老少皆可鍛鍊,具有「保健」及「治療」功效,特別適合「失眠」、「體弱」、「慢性病」患者鍛鍊,達到「有病治病」、「無病強身」的目的,進而享受幸福快樂的人生。                    

v上課時,常以自己每天堅持練功後的成效,與各位學員分享,期勉大家努力練功,在身心靈三方面,會處在健康、喜樂、祥和的意境中,對個人、家庭、公司、社會,有所助益,這是我衷心期盼、也是開設本課程的目標

課程大綱及進度:

課程大綱

週次

課程主題

教學內容

1

準備功-

活動身體各關節, 使各關節靈活,加強療效

1.熱身減肥關節操第一式~第八式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作

2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P35-37

3.熱身減肥關節操是太極氣功十八式和少林氣功的熱身功法及準備功,具有增強體質和減肥健美的功效

2

準備功-

 

1.熱身減肥關節操第九式~第十六式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作

2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P38-41

3

 

準備功-

 

1.熱身減肥關節操第十七式~第二十五式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作

2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P41-45

4

二種有益身心健康的呼吸法,終生受用不盡

1,深呼吸法

2.腹式呼吸

1太極氣功十八式與大雁功法皆採用深呼吸法

j呼吸法:鼻吸口吐

k動作與呼吸的配合:

吸氣-手向上時,向左轉時,往內收時,蓄勁時, 展開時

吐氣-手向下時,向右轉時,向外推時,發勁時,合攏時

l參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P32-33

             易天華碩士的大雁功法P47

2.腹式呼吸的方法與要領

參考閱讀:j何權峰醫師編著(高寶書版﹚抗老化健康三寶P22-28

         k何華丹醫學博士編著(聯經出版)消除壓力P135-143        

           l祝總驤教授編著(中華書局出版﹚健康312經絡鍛鍊法P49-53

5

全身拍打

1.拍打部位:j頭部k手部l從胸前向下至腳背m腳部外側n腳部內側o從後腰背向下至腳跟

2.練完太極氣功十八式後,一定耍做全身拍打,能幫助全身氣血運行,使人精神抖擻,增加功力

6

1.平甩功

2.少林站樁

1.j平甩功的由來與特點、動作說明、練習原則、練功效果:甩出健康、甩出幸福

k參考閱讀:李鳳山師父編著「平甩功」P105-110P116-117

l根據醫學研究,單一重複的運動,例如平甩功,會讓大腦釋放出壓抑性賀爾蒙,可以紓解壓力,有益身心

2.少林站樁練習原則、方法及注意事

7

練功18()

1.第一式頸項爭力、第二式左右開弓的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作

2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18()P93~99

8

 

練功18()

1.第三式雙手伸展第四式開闊胸懷的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作

2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18()P100~109

9

練功18()

第五式展翅飛翔第六式鐵臂單提的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作

參考閱讀:莊元明醫師編著練功18()P110~115

10

公共參與週(本週原來課程停上,師生改上公共參與議題活動)

11

練功18()

第七式雙手托天第八式轉腰推舉第九式叉腰旋轉的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作

參考閱讀:莊元明醫師編著練功18()P116~125

12

太極氣功十八式

第一套

1.第一式起勢調息、第二式開闊胸懷、第三式揮舞彩虹的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作

2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P50-54

13

太極氣功十八式

第一套

1.第四式輪臂分雲、第五式定步倒卷肱、第六式湖心划船的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作

2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P54-P58

14

太極氣功十八式

第一套

1.第七式肩前托球、第八式轉體望月、第九式轉腰推掌的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作

2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P59-61

15

太極氣功十八式

第一套

1.第十式馬步雲手、第十一式撈海觀天、第十二式推波助浪的動作

示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作

2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P61-65

3.融入式課程:失眠改善

16

太極氣功十八式

第一套

1.第十三式飛鴿展翅、第十四式伸臂冲拳、第十五式大雁飛翔的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作

2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P65-69

3.融入式課程:紓壓方法

17

太極氣功十八式

第一套

1.第十六式環轉飛輪、第十七式踏步拍球、第十八式按掌平氣的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作

2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P69-72

3.融入式課程:發揮潛能法

18

經驗傳承

 

1.只要上課時注意聆聽老師的練功重點,每天依照下列順序練功,不可半途而廢,會有意想不到、令你非常滿意的成果

u熱身、減肥關節操(約4分鐘)->v練功18法(約11分鐘)->w太極氣功十八式一套(約17分鐘)->x少林站樁(約3分鐘)->y全身拍打(約3分鐘),合計約38分鐘

2.配合CD複習上列五種功法,老師糾正動作

 

 

【開課須知】

上課時間:星期一晚上

上課地點:東門國小內

學分數:2學分

收費方式:學分費:2000 

選課要求(學員條件):歡迎失眠、體弱、慢性病患者參加。

學員自備:請學員穿著輕便衣服、温開水