104春 / 4.身心健康與高齡保健 / 104A423 Fun鬆做瑜珈A

新竹市婦女社區大學課程綱要

(本資料係要編置於開課手冊及網站供民眾閱覽)

課程名稱:Fun鬆做瑜珈A

課程編號:104A423

任課教師:李美慧

教師簡介:(含學經歷、現職)

銘傳學院會計統計科畢業。27歲正式接觸哈達瑜珈,至今27餘載未曾間斷。現在以敎導瑜珈為主業。曾在省新署醫、載熙國小、國立新竹中學、及園區聯園任課。目前在救國團新竹團管部、園區明泰科技公司、以及婦女社區大學擔任瑜珈指導敎師。 

 

課程開設理念及預期目標:

在三C產品充斥世代的人們,身心置於緊張及壓力中,如何從忙碌生活找到平衡點,讓身體達到完全放鬆休息,心情保持愉悅,是一門重要的課題。而瑜珈的修行鍛鍊乃是最佳的方法;藉由適當的瑜珈姿勢伸展、瑜珈呼吸法、領悟放鬆得到樂趣。配合正確的飲食、心存正念,以及靜坐保持心靈的安定,祈使每一個人都可以透過瑜珈的鍛鍊而快樂地過生活。

願每一個人因為接觸瑜珈後活得簡單、自在、健康,懂得愛自己愛萬物,珍惜現在及身邊的人事物。在能力範圍之下貢獻自己展現大愛的精神。

 

課程大綱及進度:

課程大綱

週次

課程主題

教學內容

1

預防醫學

21世紀預防醫學是健康的關鍵、瑜珈涵義

2

飲食建議

生活中的飲食建議、瑜珈飲食

3

姿勢與腸道

姿勢與腸道健康、瑜珈體位

4

健康的關鍵

消化系統是健康的關鍵、瑜珈清洗法

5

結腸與健康

結腸影響整體健康、毛巾伸展式A

 

6

運動

修身且修心的運動、毛巾伸展式B

7

呼吸

深層的呼吸方式、瑜珈呼吸

8

疾病根源

了解疾病的根源、金剛坐法

9

身心清淨

身體清淨、思想清淨、休息的姿勢

10

公共參與週(本週原來課程停上,師生改上公共參與議題活動)

11

體內淨化

斷食帶來身心轉變、半弓的姿勢

12

壓力與健康

壓力與疾病、如何抗壓、轉肩的姿勢

13

靜坐與健康

靜坐與大腦、靜坐與心臟、勇士的姿勢

14

靜坐的方法

數息、觀息、隨息、守息、肩立式

15

真正的靜坐

真正的靜坐是真實體悟、亞拿尼亞的姿勢

16

一切歸心

抽離情境的簡單方法、鴿子式

17

回到慈悲

意識場、活在慈悲中、輪子的姿勢

18

記得快樂

快樂原本就在我們心中、忙裡偷閒的一分鐘瑜珈

 

【開課須知】

上課時間:星期一早上09001100

上課地點:金雅里集會所(武陵路與鐵道路口高架橋下)

學分數2

收費方式:學分費:2000,場地費:350

選課要求(學員條件):男女不拘。

學員自備:瑜珈墊子、長毛巾或布繩一條。