新竹市婦女社區大學課程綱要
（本資料係要編置於開課手冊及網站供民眾閱覽）
課程名稱：墊上體適能與毛巾操運動
課程編號：104A442
任課教師：戴吾蓉 Jenny
教師簡介：（含學經歷、現職）
國立台灣藝術大學 藝術管理與文化政策博士班 (就讀中)
國立台灣師範大學 運動與休閒管理研究所 畢業
國立台灣藝術大學 舞蹈學系 畢業
國立竹北高級中學 舞蹈班 畢業
現任 JENNY舞蹈工作室瑜珈教師及教室負責人
課程開設理念及預期目標：
毛巾操與墊上體適能運動融合，伸展、呼吸與肌耐力並重的課程，不管是男士們的啤酒肚，女生煩惱的蝴蝶袖，都可以藉由課程內的毛巾操及墊上動作達到局部曲線的雕塑，讓你(妳)擁有健康美麗好身材。
課程大綱及進度：
課程大綱 | ||
週次 | 課程主題 | 教學內容 |
1 | 暖身及伸展 | 第一堂課講解暖身及緩和的重要性，讓學員在不同的運動課程中，也能正確的完成身體訓練。 |
2 | 墊上運動暖身教學 | 腹式呼吸、關節暖身、體位講解。 |
3 | 基本動作+毛巾操 | 動作教學，肌肉耐力控制。 |
4 | 墊上運動 | 坐姿訓練，側面肌肉伸展及耐力加強。 |
5 |
| 全方位墊上運動練習+毛巾操 |
6 |
| 全方位墊上運動練習+毛巾操 |
7 |
| 全方位墊上運動練習+毛巾操 |
8 |
| 全方位墊上運動練習+毛巾操 |
9 |
| 全方位墊上運動練習+毛巾操 |
10 | 公共參與週(本週原來課程停上，師生改上公共參與議題活動) | |
11 | 溝通與交流 | 了解學員們的需求，局部動作雕塑。 |
12 | 毛巾操韻律 | 使用毛巾操基本動作，配合音樂律動。 |
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| 韻律毛巾操，以及全方位墊上運動。 |
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| 了解學員們的需求，局部動作雕塑。 |
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| 了解學員們的需求，局部動作雕塑。 |
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| 韻律毛巾操，以及全方位墊上運動。 |
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| 韻律毛巾操，以及全方位墊上運動。 |
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| 韻律毛巾操，以及全方位墊上運動。 |
【開課須知】
上課時間：星期二上午 9：00~11：00
上課地點：JENNY舞蹈工作室(經國路一段702號)
學分數：收費方式：學分費：2000,場地費：600
選課要求（學員條件）：
學員自備：