104秋 / 4 / 104B418 FUN鬆做瑜珈B

新竹市婦女社區大學課程綱要

(本資料係要編置於開課手冊及網站供民眾閱覽)

課程名稱:Fun鬆做瑜珈B

課程編號:104B418

任課教師:李美慧

教師簡介:(含學經歷、現職)

銘傳學院會計統計科畢業。27歲正式接觸哈達瑜珈,至今近30餘載未曾間斷。現在以敎導瑜珈為主業。曾在省新署醫、載熙國小、國立新竹中學、及園區聯園任課。目前在救國團新竹團管部、園區明泰科技公司、以及婦女社區大學擔任瑜珈指導敎師。 

 

課程開設理念及預期目標:

現代人豐衣足食,卻是愈來愈不快樂,長期處於緊張及壓力中,如何從忙碌生活找到平衡點,讓身體達到完全放鬆休息,心情保持愉悅,是一門重要的課題。而瑜珈的修行鍛鍊乃是最佳的方法;藉由適當的瑜珈姿勢伸展、瑜珈呼吸法、領悟放鬆得到樂趣。再配合正確的飲食、心存正念,以及靜坐保持心靈的安定,每一個人都可以透過瑜珈的鍛鍊而快樂地過生活。

願每一個人因為接觸瑜珈後活得簡單、自在、健康,懂得愛自己愛萬物,珍惜現在及身邊的人事物。在能力範圍之下貢獻自己展現大愛的精神。

 

課程大綱及進度:

課程大綱

 

週次

課程主題

教學內容

 

1

認識瑜珈

什麼是瑜珈。完全休息式。

 

2

三種形體

肉體、星芒體、因果體。暖身式【一】。

 

3

如何身心靈合一

合適的運動體味法、瑜珈呼吸法、正確放鬆、素食、正念與靜坐。暖身式【二】。

 

4

合適的運動

瑜珈體位法、體位法的好處。暖身式【三】。

 

5

呼吸與身心

呼吸與血液循環、正確呼吸對生理與心理的益處。體位法;三角式。

 

6

瑜珈呼吸法的能量功效

輪、脈、生命能量功效。體位法;扭轉式。

 

7

瑜珈呼吸運動

完全呼吸法、腹式呼吸法、鼻孔交替呼吸法。體位法;魚式。

 

8

內部清洗法

鼻腔清洗法、洗胃法、呼吸系統清洗法、凝視法。體位法;前彎式。

 

9

繃緊或放鬆

身體放鬆、心理放鬆、心靈放鬆。體位法;站立前彎式。

 

10

公共參與週(本週原來課程停上,師生改上公共參與議題活動)

 

11

放鬆技巧

休息式、嬰孩式、調息法。體位法;犁鋤式。

 

12

食物有何好處

生活需要能量、認識蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及礦物質。

 

13

為什麼要吃素

健康考量、道德與生態。體位法;肩立式。

 

14

飲食的影響

變性力量、惰性力量、悅姓力量。體位法;拜日式。

 

15

斷食法

心理與生理功效、生命能量功效、如何斷食。體位法;蝗蟲式。

 

16

何謂正念

吠檀多哲學、倒影雖多太陽仍是唯一。體位法;弓箭式。

 

17

為什麼要靜坐

什麼是快樂、生理與心體位法;理的功效。體位法;烏鴉式。

 

18

如何靜坐

靜坐的姿勢與方式。體位法;頭立式。

 

【開課須知】

上課時間:星期四上午9001100

上課地點:金雅里集會所。

學分數2

收費方式:學分費:2000元、場地費:350/2h

選課要求(學員條件):男女不拘。

學員自備:瑜珈墊子、長毛巾或布繩一條。