新竹市婦女社區大學課程綱要
（本資料係要編置於開課手冊及網站供民眾閱覽）
課程名稱：太極氣功與養生調理(簡單、安全、有效)
課程編號：104B401
任課教師：鄭功永
教師簡介：（含現職、學經歷）
學歷：中國文化大學畢業
現職：
1.太極氣功十八式創編者林厚省教授聘請為「太極氣功十八式國際聯合總會理事」
2.中華民國國際太極氣功18式全民運動推廣協（總）會u理事 v新竹市分會會長w教練
3.新竹市婦女社大「太極氣功與養生調理」講師
經歷：
1.2009年7月第一次通過非正規教育課程認證
2.「2011年全國社區大學優質課程徵選」藝能類優質課程獎（藝能類錄取4門課程）
3.「2012年全國社區大學暨社區學習組織優質課程徵選」社大藝能類"優質課程獎"（藝能類錄取13門課程）
4.2012年8月第二次通過非正規教育課程認證
5.2012年第一屆新竹市成人教育師鐸獎。
6.2014年通過第一批非正規教育多元文化與國際視野學程學分課程認證
7.2010年9月12 ~ 13日在香港科學園舉辦的 [2010國際科學養生食療高峰論壇]優秀論文證書（論文題目：太極氣功與養生調理，與本課程名稱相同）
8.應邀新竹縣政府主辦「2010年新竹縣社區大學講師增能培訓工作坊」非正規教育課程認證經驗分享講師
9.衛生署新竹醫院主辦「新竹市促進社區長者健康志工培訓」太極氣功講師，培育24位社區種子老師。
10.新竹市香山區公所、佳霖科技（股）公司太極氣功老師
11.新竹市東山、民富、水田、金竹、金華、前溪、湳中、立功、振興、虎山、水源、光華、康樂等13個社區之太極氣功老師
12.新竹縣竹北社區大學樂齡學習資源中心（教學場所：竹北泰和社區、十興集會所）、湖口鄉老人會及關西鎮天主教望德園（創辦人李秋凉女士為抗癌鬥士）之太極氣功老師。
課程開設理念及預期目標：
1.課程理念：現代人工作繁忙緊張、生活不規律、壓力大、缺乏運動，易引起失眠、心悸、氣喘、手脚冰冷、肥胖、肺氣腫、肩膀僵硬、腰酸背痛、肩周炎、高血壓、糖尿病、心臟病、慢性肝炎、慢性腎炎、腸胃炎、坐骨神經痛、神經衰弱、頭痛、容易疲勞、精神不振等。學習本課程，鍛鍊精、氣、神，增強體質，提高免疫力，發揮潛能，增長智慧
2.預期目標：u男女老少皆可鍛鍊，具有「保健」及「治療」功效，特別適合「失眠」、「體弱」、「慢性病」患者鍛鍊，達到「有病治病」、「無病強身」的目的，進而享受幸福快樂的人生。v我上課時,常以自己每天堅持練功後的成效,與各位學員分享,期勉大家努力練功,在身心靈三方面,會處在健康、喜樂、祥和的意境中,對個人、家庭、公司、社會,將有所助益,這是我衷心期盼、也是開設本課程的目標
課程大綱及進度：
課程大綱 | ||
週次 | 課程主題 | 教學內容 |
1 | 1.暸解學員的總體情況。 2.準備功- 活動身體各關節, 使各關節靈活,加強療效。 | 1.瞭解學員的的人數、學經歷、年齡分佈、健康狀況、運動習慣等，做為課程教學的參考。 2.j熱身減肥關節操第一式~第八式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作。 k參考閱讀:林厚省教授編著(林鬱文化出版)太極氣功十八 式P35-37。 l熱身減肥關節操是太極氣功十八式和少林氣功的熱身功法及準備功,具有增強體質和減肥健美的功效。 |
2 | 準備功-
| 1.熱身減肥關節操第九式~第十六式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: |
3 |
準備功-
| 1.熱身減肥關節操第十七式~第二十五式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: |
4 | 1.氧是萬物的能量來源，補氧不生病。 2.二種有益身心健康的呼吸法,終生受用不盡。 j深呼吸法 k腹式呼吸 | 1.j氧和人體健康的關係：長命百歲，心臟要有氧。 參考閱讀:王剴鏘醫師編著（東佑文化）補氧不生病P39~66。 k缺氧是不可忽視的健康殺手。 參考閱讀:王剴鏘醫師編著補氧不生病P71~108。 2.j太極氣功十八式與大雁功法皆採用深呼吸法。 u呼吸法:鼻吸口吐。 v動作與呼吸的配合: 吸氣-手向上時,向左轉時,往內收時,蓄勁時, 展開時 吐氣-手向下時,向右轉時,向外推時,發勁時,合攏時。 w參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P32-33。 易天華碩士的大雁功法P47。 k腹式呼吸的方法與要領 參考閱讀: u何權峰醫師編著（高寶書版﹚抗老化健康三寶P22-28。 v何華丹醫學博士編著(聯經出版)消除壓力P135-143。 w祝總驤教授編著（中華書局出版﹚健康312 經絡鍛鍊法P49-53 。 |
5 | 平甩功 | 1.j平甩功的由來與特點、動作說明、練習原則、練功效果（甩出健康、甩出幸福）。 k參考閱讀:李鳳山師父編著（商周出版）「平甩功」 P105-110、P116-117。 2.根據醫學研究,單一重複的運動,例如平甩功,會讓大腦釋放出壓抑性賀爾蒙,可以紓解壓力,有益身心。 |
6 | 1.全身拍打 2.少林站樁
| 1.全身拍打 j拍打部位: u頭部v手部w從胸前向下至腳背x腳部外側 y腳部內側z從後腰背向下至腳跟。 練完太極氣功十八式後,一定耍做全身拍打,能幫助全身氣血運行,使人精神抖擻,增加功力。 k參考閱讀:麥燕瓊中醫師編著（萬里書店出版）太極氣功十八式P168-173。 2.少林站樁 j少林站樁練習原則、方法及注意事項 k參考閱讀:麥燕瓊中醫師編著太極氣功十八式P87-107
|
7 | 太極氣功十八式 第二套 | 1.j太極氣功的源流、功理、功法特點、練功基本原則、練功注意事項。 參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P20~34。 k太極氣功十八式的好處（健身效果）及特點、練習注意事項及禁忌。 參考閱讀:麥燕瓊中醫師編著（萬里書店出版）太極氣功十八式P17~23、P82、P86。 2.j第一式起勢調息、第二式運轉周天、第三式風擺楊柳的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作。 k參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式第二套P73~77。 |
8 | 太極氣功十八式 第二套 | 1.第四式海底探針、第五式漁翁撒網、第六式仙人指路的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式第二套P77~82 |
9 | 太極氣功十八式 第二套
| 1.第七式頑童蹬腿、第八式仙鶴拜月、第九式黃龍探掌的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式第二套P82~87 |
10 | 公共參與週(本週原來課程停上，師生改上公共參與議題活動) | |
11 | 太極氣功十八式 第二套 | 1.第十式拉弓射雕、第十一式雙龍出海、第十二式碧波蕩漾的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: |
12 | 太極氣功十八式 二套 | 1.第十三式獅子搖頭、第十四式懷中抱月、第十五式鳳凰展翅的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式第二套P92~97 |
13 | 太極氣功十八式 第二套 | 第十六式雙峰貫耳、第十七式丹田運氣、第十八式按掌平氣的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動 參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式第二套P97~102 |
14 | 練功18法(下) | 第十式展臂彎腰、第十一式弓步插掌的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(下)P93~99 |
15 | 練功18法(下) | 1.第十二式雙手攀足、第十三式左右轉膝的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(下)P100~109 |
16 | 練功18法(下) | 1.第十四式仆步轉體、第十五式俯蹲伸腿的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(下)P110~115 |
17 | 練功18法(下) | 1.第十六式扶膝托掌、第17式胸前抱膝、第18式雄關漫步的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(下)P116~125 |
18 | 經驗傳承
| 1.只要上課時注意聆聽老師的練功重點,每天依照下列順序練功,不可半途而廢,會有意想不到、令你非常滿意的成果 u熱身、減肥關節操（約4分鐘）->v練功18法（約10分鐘）->w太極氣功十八式二套（約17分鐘）->x少林站樁（約3分鐘）->y全身拍打（約3分鐘）,合計約37分鐘 2.配合CD複習上列五種功法,老師糾正動作 |
【開課須知】
上課時間：星期一晚上1900-2100
上課地點：新竹市東門國小內
學分數：2學分
收費方式：學分費：2000元
選課要求（學員條件）：歡迎失眠、體弱、慢性病患者參加。
學員自備：請學員穿著輕便、寬鬆衣服，避免穿牛仔褲、高領、束腰、緊身等不易伸展的服裝，並自備温開水。