新竹市婦女社區大學課程綱要
(本資料係要編置於開課手冊及網站供民眾閱覽)
課程名稱:Fun鬆做瑜珈D
課程編號:104B406
任課教師:李美慧
教師簡介:(含學經歷、現職)
銘傳學院會計統計科畢業。27歲正式接觸哈達瑜珈,至今近30餘載未曾間斷。現在以敎導瑜珈為主業。曾在省新署醫、載熙國小、國立新竹中學、及園區聯園任課。目前在救國團新竹團管部、園區明泰科技公司、以及婦女社區大學擔任瑜珈指導敎師。
課程開設理念及預期目標:
現代人豐衣足食,卻是愈來愈不快樂,長期處於緊張及壓力中,如何從忙碌生活找到平衡點,讓身體達到完全放鬆休息,心情保持愉悅,是一門重要的課題。而瑜珈的修行鍛鍊乃是最佳的方法;藉由適當的瑜珈姿勢伸展、瑜珈呼吸法、領悟放鬆得到樂趣。再配合正確的飲食、心存正念,以及靜坐保持心靈的安定,每一個人都可以透過瑜珈的鍛鍊而快樂地過生活。
願每一個人因為接觸瑜珈後活得簡單、自在、健康,懂得愛自己愛萬物,珍惜現在及身邊的人事物。在能力範圍之下貢獻自己展現大愛的精神。
課程大綱及進度:
課程大綱 |
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週次 | 課程主題 | 教學內容 |
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1 | 認識瑜珈 | 什麼是瑜珈。完全休息式。 |
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2 | 三種形體 | 肉體、星芒體、因果體。暖身式【一】。 |
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3 | 如何身心靈合一 | 合適的運動體味法、瑜珈呼吸法、正確放鬆、素食、正念與靜坐。暖身式【二】。 |
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4 | 合適的運動 | 瑜珈體位法、體位法的好處。暖身式【三】。 |
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5 | 呼吸與身心 | 呼吸與血液循環、正確呼吸對生理與心理的益處。體位法;三角式。 |
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6 | 瑜珈呼吸法的能量功效 | 輪、脈、生命能量功效。體位法;扭轉式。 |
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7 | 瑜珈呼吸運動 | 完全呼吸法、腹式呼吸法、鼻孔交替呼吸法。體位法;魚式。 |
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8 | 內部清洗法 | 鼻腔清洗法、洗胃法、呼吸系統清洗法、凝視法。體位法;前彎式。 |
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9 | 繃緊或放鬆 | 身體放鬆、心理放鬆、心靈放鬆。體位法;站立前彎式。 |
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10 | 公共參與週(本週原來課程停上,師生改上公共參與議題活動)。 |
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11 | 放鬆技巧 | 休息式、嬰孩式、調息法。體位法;犁鋤式。 |
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12 | 食物有何好處 | 生活需要能量、認識蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及礦物質。 |
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13 | 為什麼要吃素 | 健康考量、道德與生態。體位法;肩立式。 |
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14 | 飲食的影響 | 變性力量、惰性力量、悅姓力量。體位法;拜日式。 |
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15 | 斷食法 | 心理與生理功效、生命能量功效、如何斷食。體位法;蝗蟲式。 |
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16 | 何謂正念 | 吠檀多哲學、倒影雖多太陽仍是唯一。體位法;弓箭式。 |
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17 | 為什麼要靜坐 | 什麼是快樂、生理與心體位法;理的功效。體位法;烏鴉式。 |
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18 | 如何靜坐 | 靜坐的姿勢與方式。體位法;頭立式。 |
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【開課須知】
上課時間:星期三1900-2100
上課地點:東門國小
學分數:2
收費方式:學分費:2000元、場地費:200
選課要求(學員條件):男女不拘。
學員自備:瑜珈墊子、長毛巾或布繩一條。