新竹市婦女社區大學課程綱要
（本資料係要編置於開課手冊及網站供民眾閱覽）
課程名稱：養生舒壓瑜珈
課程編號：104B404
任課教師：陳萩玲
教師簡介：（含學經歷、現職）
陳萩玲
1. 台灣省立體專 畢業
2. 32歲開始學習哈達瑜珈，目前已有13年教學經驗
3. 目前任教於
(一)新竹市政府
(二)新竹市警察局
(三)食品工業發展研究所
(四)工業技術研究院
(五)天主教新竹社會服務中心
(六)新竹市立民富國小
(七)陳萩玲美體瑜珈教室
(八)新竹市婦女社區大學
課程開設理念及預期目標：
課程開設理念：身心障礙者因受限本身條件，社會參與程度不高，間接讓身心障礙者喪失許多學習機會。本課程針對身心障礙者設計開班，希望能給予一個讓身心障礙者安心學習的機會及場合。並透過瑜伽學習帶領身心障礙者提昇心靈與生理健康，提供自我成長之管道。讓身障者亦能與一般人同樣享受到學習瑜伽的樂趣。
在公平社會的願景下，積極關懷弱勢族群，讓身心障礙者也能享受到學習的樂趣，全方位成長。並希望使身心障礙者者藉由活動參與，提升本身的自信心，讓身障者感受到無障礙的學習環境、抒發身障者者生活壓力、改善生活、增強體適能。
預期目標：
本課程預計可供30位學員學習瑜伽，讓身障朋友與一般人同樣享受學習瑜伽的樂趣，進而促進自我身心靈成長。藉由身體、心智、靈性的鍛鍊，達到肉體與精神的均衡。外求身體健康、延年益壽，從內修養心靈，達到心智健全發展。
課程大綱及進度：
課程大綱 |
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週次 | 課程主題 | 教學內容 |
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1 | 腹式呼吸法 | 教導瑜珈的來源及應注意事項,如何用我們的呼吸跟體位法作初步結合 | |
2 | 山式、站立側彎式、簡易擴胸式 | 藉由站姿來檢查身體有無前傾或後傾或是左右歪斜,如何站好減輕膝蓋、或腰椎的負擔,讓身體輕鬆的來做瑜珈。 | |
3 | 強化下背部伸展 | 仰臥伸腿姿、浮木式、風箱式、孩童式、 | |
4 | 強化骨盆腔 | 牛角式、雙腳單盤腿變化式、半蹲式。 | |
5 | 頭部、喉部伸展、平衡 | 魚式、嬰兒式、兔式。 | |
6 | 擴胸式 | 平行合十跪姿、高根鞋姿、駱駝式、簡易駱駝姿。 | |
7 | 腰部扭轉 | 後視式、腰十字以及變化式。 | |
8 | 眼鏡蛇姿勢 | 矯正駝背、強化腸胃、心臟按摩、改善腰痠背痛。 | |
9 | 雙人瑜珈 | 坐姿雙人瑜珈:拉背、強化骨盤。 | |
10 | 公共參與週 | ||
11 | 背脊伸展 | 貓式、貓舉腳、貓休息式、麋鹿姿勢。 | |
12 | 脊椎伸展 | 單腳伸展背脊式、前彎式、合趾式、蛇式。 | |
13 | 連貫動作 | 拜日式、複習腹式呼吸。 | |
14 | 雙人瑜珈 | 站姿雙人瑜珈:半蹲式、側彎式、前彎式。 | |
15 | 肩背伸展 | 橋式、鋤頭式、肩立式。 | |
16 | 脊椎伸展 | 立膝前彎式、立膝側彎式、拱橋式、輪式。 | |
17 | 靜心調息 | 前半段做一些簡易的體位法,後半段著重在靜心 | |
18 | 總復習 | 總復習。 | |
【開課須知】
上課時間：星期一 晚上19:00-21:00
上課地點：向日葵大樓
學分數：2
收費方式：專案課程700 身障者免費（優先）
選課要求（學員條件）：
學員自備：