104秋 / 4 / 104B408 有氧呼吸養生塑身

新竹市婦女社區大學課程綱要

(本資料係要編置於開課手冊及網站供民眾閱覽)

課程名稱:有氧呼吸養生塑身

課程編號:104B408

任課教師:吳宜諮

教師簡介:(含學經歷、現職)

曾任浪斯邦尼運動教室.友和貿易()公司.泰克巴帝健身中心.雙華游泳池.櫻子會館.瑞鼎科技社團.優活力健康推廣中心等有氧舞蹈教練,及多場活動帶動。專長:體適能健身指導、有氧舞蹈。修習:Mega DanzYogaFit Level IYogaFit 孕婦瑜珈、AFAA PIC有氧舞蹈認證、中華整復協會整復師認證。

課程開設理念及預期目標:

藉由動態的有氧律動及靜態的伸展運動,強化心肺及肌力功能和柔軟度。透過體適能有氧舞蹈、肌力訓練、伸展拉筋、經絡拍打等方式,促進身體新陳代謝的循環,並舒緩放鬆身心。Mega Danz融合有氧、雷鬼等動作,搭配上南美洲音樂,更添熱鬧及樂趣。

課程大綱及進度:

課程大綱

週次

課程主題

教學內容

1

課程簡介

課程介紹、體適能伸展、基礎有氧舞蹈

2

拳擊有氧

拳擊有氧、拉筋伸展

3

拳擊有氧

拳擊有氧、拉筋伸展

4

拳擊有氧

拳擊有氧、拉筋伸展

5

Mega Danz

拉筋伸展、Mega Danz 1~3

6

Mega Danz

拉筋伸展、Mega Danz 1~3

7

Mega Danz

拉筋伸展、Mega Danz 1~3

8

Mega Danz+拳擊

拳擊有氧、、Mega Danz 4~5首、拉筋伸展

9

Mega Danz+拳擊

拳擊有氧、、Mega Danz 4~5首、拉筋伸展

10

公共參與週(本週原來課程停上,師生改上公共參與議題活動)

11

瑜珈+拍打

瑜珈伸展、12經絡拍打

12

Mega Danz+拳擊

拳擊有氧、、Mega Danz 4~5首、拉筋伸展

13

Mega Danz+拳擊

拳擊有氧、、Mega Danz 4~6首、拉筋伸展

14

核心肌力

拉筋伸展、有氧律動、肌力訓練

15

核心肌力

拉筋伸展、有氧律動、肌力訓練

16

成果複習

綜合複習、成果展現

17

成果複習

綜合複習、成果展現

18

成果複習

綜合複習、成果展現

【開課須知】

上課時間:星期一晚上1900-2100

上課地點:東門國小

學分數2

收費方式:學分費:2000,場地費200

選課要求(學員條件):

學員自備:寬鬆衣物,,毛巾等