新竹市婦女社區大學課程綱要
(本資料係要編置於開課手冊及網站供民眾閱覽)
課程名稱:大家來學外丹功
課程編號:104B407
任課教師:蔡宏益
教師簡介:
自民國97年起,跟隨詹兆助教練在婦女社區大學學習外丹功,並擔任班代,協助各項班級事務。隔年七月又跟隨詹教練到板橋外丹功協會種子教練班學習,至今三年有餘。
課程開設理念及預期目標:
現代社會,人口大多集中城市,空間有限,無法充分活動,二則工商業體力勞動銳減,三則許多家務或已經電氣化,自動化,或不合健康需求,四則高齡人口逐漸增加,在在皆須安排優質之運動。外丹功就以外在動作啟動先天氣的功夫,其外在動作包含活動關節,腹式呼吸與自我按摩,而先天氣是生命之原動力,與血液一樣重要。啟動先天氣各種器官功能才會正常。外丹功在台灣推展近三十年,這三十年累積了不少寶貴經驗,增加了一些輔助動作後,效果更迅束而且顯著,練外丹功保證可使一個人身心健康,神采煥發。
每週課程進度與大綱:
課程大綱 | ||
週次 | 課程主題 | 教學內容 |
1 | 外丹功十二式 | 預備式,龜息吐納。 |
2 | 外丹功十二式 | 蹲身甩手,翼臂足翹。 |
3 | 外丹功十二式 | 疊指為拳,托天按地。 |
4 | 外丹功十二式 | 雙手合十,捧珠入覲。 |
5 | 外丹功十二式 | 迂迴轉帶,定力功。 |
6 | 外丹功十二式 | 單腳垂翹,大小仙鶴步 |
7 | 漢導引八式 | 複習外丹功一、二式,漢導引預備式。 |
8 | 漢導引八式 | 複習外丹功三、四式,漢導引托天抱月。 |
9 | 漢導引八式 | 複習外丹功五、六式,漢導引大雁回首。 |
10 | 公共參與週(本週原來課程停上,師生改上公共參與議題活動) | |
11 | 漢導引八式 | 複習外丹功七、八式,漢導引迎風走冰。 |
12 | 漢導引八式 | 複習外丹功九、十式,漢導引搖畚箕。 |
13 | 漢導引八式 | 複習外丹功十一、十二式,漢導引搖臂朝天。 |
14 | 漢導引八式 | 複習外丹功一、二、三式,漢導引扶腰式。 |
15 | 漢導引八式 | 複習外丹功四、五、六式,漢導引拔禾式。 |
16 | 漢導引八式 | 複習外丹功七、八、九式,漢導引運臂式。 |
17 | 漢導引八式 | 複習外丹功十、十一、十二式,複習漢導引。 |
18 | 總複習 | 總複習 |
【課程須知】
上課時間:星期二,19:00-21:00,共18週
上課地點:東門國小中廊
學分數:2
收費方式:推廣課程700元