104秋 / 4 / 104B407 大家來學外丹功

新竹市婦女社區大學課程綱要

(本資料係要編置於開課手冊及網站供民眾閱覽)

課程名稱:大家來學外丹功

課程編號:104B407

任課教師:蔡宏益

教師簡介:

自民國97年起,跟隨詹兆助教練在婦女社區大學學習外丹功,並擔任班代,協助各項班級事務。隔年七月又跟隨詹教練到板橋外丹功協會種子教練班學習,至今三年有餘。

課程開設理念及預期目標:

現代社會,人口大多集中城市,空間有限,無法充分活動,二則工商業體力勞動銳減,三則許多家務或已經電氣化,自動化,或不合健康需求,四則高齡人口逐漸增加,在在皆須安排優質之運動。外丹功就以外在動作啟動先天氣的功夫,其外在動作包含活動關節,腹式呼吸與自我按摩,而先天氣是生命之原動力,與血液一樣重要。啟動先天氣各種器官功能才會正常。外丹功在台灣推展近三十年,這三十年累積了不少寶貴經驗,增加了一些輔助動作後,效果更迅束而且顯著,練外丹功保證可使一個人身心健康,神采煥發。

每週課程進度與大綱:

課程大綱

週次

課程主題

教學內容

1

外丹功十二式

預備式,龜息吐納。

2

外丹功十二式

蹲身甩手,翼臂足翹。

3

外丹功十二式

疊指為拳,托天按地。

4

外丹功十二式

雙手合十,捧珠入覲。

5

外丹功十二式

迂迴轉帶,定力功。

6

外丹功十二式

單腳垂翹,大小仙鶴步

7

漢導引八式

複習外丹功一、二式,漢導引預備式。

8

漢導引八式

複習外丹功三、四式,漢導引托天抱月。

9

漢導引八式

複習外丹功五、六式,漢導引大雁回首。

10

  公共參與週(本週原來課程停上,師生改上公共參與議題活動)

11

漢導引八式

複習外丹功七、八式,漢導引迎風走冰。

12

漢導引八式

複習外丹功九、十式,漢導引搖畚箕。

13

漢導引八式

複習外丹功十一、十二式,漢導引搖臂朝天。

14

漢導引八式

複習外丹功一、二、三式,漢導引扶腰式。

15

漢導引八式

複習外丹功四、五、六式,漢導引拔禾式。

16

漢導引八式

複習外丹功七、八、九式,漢導引運臂式。

17

漢導引八式

複習外丹功十、十一、十二式,複習漢導引。

18

總複習

總複習

【課程須知】

上課時間:星期二,19:00-21:00,共18

上課地點:東門國小中廊

學分數2

收費方式:推廣課程700