新竹市婦女社區大學課程綱要
課程名稱：有氧呼吸養生塑身
課程編號：103A407
任課教師：吳宜諮
教師簡介：（含學經歷、現職）
曾任浪斯邦尼運動教室.友和貿易(股)公司.泰克巴帝健身中心.雙華游泳池.櫻子會館.瑞鼎科技社團.優活力健康推廣中心…等有氧舞蹈教練，及多場活動帶動。專長:體適能健身指導、有氧舞蹈。修習:Yogt Fit Leel I、Yogt Fit 孕婦瑜珈、AFAA PIC有氧舞蹈認證、中華整復協會整復師認證。
課程開設理念及預期目標：
藉由動態的有氧律動及靜態的伸展運動，強化心肺及肌力功能和柔軟度。透過體適能有氧舞蹈、肌力訓練、伸展拉筋、經絡拍打等方式，促進身體新陳代謝的循環，並舒緩放鬆身心。
課程大綱及進度：
課程大綱 | ||
週次 | 課程主題 | 教學內容 |
1 | 課程簡介 | 課程基本介紹、簡單動態經絡暖身、基礎體適能伸展 |
2 | 動態經絡暖身 | 簡單動態經絡暖身、體適能伸展介紹與操作 |
3 | 動態經絡暖身 | 簡單動態經絡暖身、體適能伸展介紹與操作 |
4 | 體適能伸展操 | 動態律動暖身、體適能伸展 |
5 | 體適能伸展操 | 動動態律動暖身、體適能伸展 |
6 | 有氧舞蹈 | 有氧舞蹈舞基本動作、伸展放鬆 |
7 | 有氧舞蹈 | 有氧舞蹈舞、心肺訓練、伸展放鬆 |
8 | 有氧舞蹈 | 有氧舞蹈舞基本動作、伸展放鬆 |
9 | 有氧舞蹈 | 有氧舞蹈舞基本動作組合與方向操作、伸展放鬆 |
10 | 公共參與週(本週原來課程停上，師生改上公共參與議題活動) | |
11 | 經絡拍打 | 動態暖身、加強拉筋伸展、經絡拍打 |
12 | 拉筋伸展 | 動態暖身、加強拉筋伸展、經絡拍打 |
13 | 拉筋伸展 | 動態暖身、加強拉筋伸展、經絡拍打 |
14 | 核心肌力 | 動態暖身、核心肌力介紹與操作、伸展放鬆 |
15 | 核心肌力 | 動態暖身、核心肌力介紹與操作、伸展放鬆 |
16 | 成果複習 | 動態暖身、拉筋伸展 |
17 | 成果複習 | 動態暖身、拉筋伸展 |
18 | 成果複習 | 動態暖身、拉筋伸展 |
【開課須知】
上課時間：星期一 晚上1900-2100
上課地點：東門國小
學分數：2
收費方式：學分費：_2000__
選課要求（學員條件）：
學員自備：寬鬆衣物,水,毛巾等