課程名稱:身心靈瑜伽(身心障礙者專班)
一、教學目標:
身心障礙者因受限本身條件,社會參與程度不高,間接讓身心障礙者喪失許多學習機會。本課程針對身心障礙者設計開班,希望能給予一個讓身心障礙者安心學習的機會及場合。並透過瑜伽學習帶領身心障礙者提昇心靈與生理健康,提供自我成長之管道。讓身障者亦能與一般人同樣享受到學習瑜伽的樂趣。
二、規劃動機與原則:
在公平社會的願景下,積極關懷弱勢族群,讓身心障礙者也能享受到學習的樂趣,全方位成長。並希望使身心障礙者者藉由活動參與,提升本身的自信心,讓身障者感受到無障礙的學習環境、抒發身障者者生活壓力、改善生活、增強體適能。
三、講師學經歷簡介:
陳萩玲:
學瑜珈二十餘年.目前任教於
(一)新竹市政府、新竹市警察局
(二)食品工業發展研究所、工業技術研究院
(三)天主教新竹社會服務中心、新竹市立民富國小
陳萩玲瑜珈教室
四、課程內容(課程大綱):
週次 | 課程主題 | 教學內容 |
1 | 腹式呼吸法 | 教導瑜珈的來源及應注意事項,如何用我們的呼吸跟體位法作初步結合 |
2 | 山式、站立側彎式、簡易擴胸式 | 藉由站姿來檢查身體有無前傾或後傾或是左右歪斜,如何站好減輕膝蓋、或腰椎的負擔,讓身體輕鬆的來做瑜珈。 |
3 | 強化下背部伸展 | 仰臥伸腿姿、浮木式、風箱式、孩童式、 |
4 | 強化骨盆腔 | 牛角式、雙腳單盤腿變化式、半蹲式。 |
5 | 頭部、喉部伸展、平衡 | 魚式、嬰兒式、兔式。 |
6 | 擴胸式 | 平行合十跪姿、高根鞋姿、駱駝式、簡易駱駝姿。 |
7 | 腰部扭轉 | 後視式、腰十字以及變化式。 |
8 | 眼鏡蛇姿勢 | 矯正駝背、強化腸胃、心臟按摩、改善腰痠背痛。 |
9 | 雙人瑜珈 坐姿雙人瑜珈:拉背、強化骨盤。 | |
10 | 強化腰腹、腿力 簡易橋姿、T形扭轉、床上轉體操。 | |
11 | 背脊伸展 | 貓式、貓舉腳、貓休息式、麋鹿姿勢。 |
12 | 脊椎伸展 | 單腳伸展背脊式、前彎式、合趾式、蛇式。 |
13 | 連貫動作 | 拜日式、複習腹式呼吸。 |
14 | 雙人瑜珈 | 站姿雙人瑜珈:半蹲式、側彎式、前彎式。 |
15 | 肩背伸展 | 橋式、鋤頭式、肩立式。 |
16 | 脊椎伸展 | 立膝前彎式、立膝側彎式、拱橋式、輪式。 |
17 | 靜心調息 | 前半段做一些簡易的體位法,後半段著重在靜心 |
18 | 總復習 | 總復習。 |
五、實施方式:
1. 時間:每週一,19:00~21:00,共計18週,36小時。
2. 地點:向日葵大樓
3. 對象:限身心障礙者
4. 人數:20名
5. 教學方式:講述;示範;實作
6. 協同單位:新竹市身心障礙福利服務中心
7. 費用:身障者免費;行政場地費500元