103春 / 身心健康與高齡保健 / 身心靈瑜伽(身心障礙者專班)

課程名稱:身心靈瑜伽(身心障礙者專班)

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一、教學目標:

   身心障礙者因受限本身條件,社會參與程度不高,間接讓身心障礙者喪失許多學習機會。本課程針對身心障礙者設計開班,希望能給予一個讓身心障礙者安心學習的機會及場合。並透過瑜伽學習帶領身心障礙者提昇心靈與生理健康,提供自我成長之管道。讓身障者亦能與一般人同樣享受到學習瑜伽的樂趣。

  

二、規劃動機與原則:

    在公平社會的願景下,積極關懷弱勢族群,讓身心障礙者也能享受到學習的樂趣,全方位成長。並希望使身心障礙者者藉由活動參與,提升本身的自信心,讓身障者感受到無障礙的學習環境、抒發身障者者生活壓力、改善生活、增強體適能。

 

三、講師學經歷簡介:

陳萩玲

學瑜珈二十餘年.目前任教於

()新竹市政府、新竹市警察局

()食品工業發展研究所、工業技術研究院

()天主教新竹社會服務中心、新竹市立民富國小

   陳萩玲瑜珈教室

 

四、課程內容(課程大綱):

週次

課程主題

教學內容

1

腹式呼吸法

教導瑜珈的來源及應注意事項,如何用我們的呼吸跟體位法作初步結合

2

山式、站立側彎式、簡易擴胸式

藉由站姿來檢查身體有無前傾或後傾或是左右歪斜,如何站好減輕膝蓋、或腰椎的負擔,讓身體輕鬆的來做瑜珈。

3

強化下背部伸展

仰臥伸腿姿、浮木式、風箱式、孩童式、
雲雀姿勢、平懸瘦腰式。

4

強化骨盆腔

牛角式、雙腳單盤腿變化式、半蹲式。

5

頭部、喉部伸展、平衡

魚式、嬰兒式、兔式。
單腳大樹式、鶴式、芭雷舞姿式。

6

擴胸式

平行合十跪姿、高根鞋姿、駱駝式、簡易駱駝姿。

7

腰部扭轉

後視式、腰十字以及變化式。

8

眼鏡蛇姿勢

矯正駝背、強化腸胃、心臟按摩、改善腰痠背痛。

9

雙人瑜珈     坐姿雙人瑜珈:拉背、強化骨盤。

10

強化腰腹、腿力   簡易橋姿、T形扭轉、床上轉體操。

11

背脊伸展

貓式、貓舉腳、貓休息式、麋鹿姿勢。

12

脊椎伸展

單腳伸展背脊式、前彎式、合趾式、蛇式。

13

連貫動作

拜日式、複習腹式呼吸。

14

雙人瑜珈

站姿雙人瑜珈:半蹲式、側彎式、前彎式。

15

肩背伸展

橋式、鋤頭式、肩立式。

16

脊椎伸展

立膝前彎式、立膝側彎式、拱橋式、輪式。

17

靜心調息

前半段做一些簡易的體位法,後半段著重在靜心
調呼吸以及冥想。

18

總復習

總復習。

 

五、實施方式:

1.        時間:每週一,1900~2100,共計18週,36小時。

2.        地點:向日葵大樓

3.        對象:限身心障礙者

4.        人數:20

5.        教學方式:講述;示範;實作

6.        協同單位:新竹市身心障礙福利服務中心

7.      費用:身障者免費;行政場地費500元