新竹市婦女社區大學課程綱要
課程名稱：Fun鬆做瑜珈A
課程編號：103A423
任課教師：李美慧
教師簡介：（含學經歷、現職）
銘傳學院會計統計科畢業。27歲正式接觸哈達瑜珈，至今27餘載未曾間斷。現在以敎授瑜珈為主業，曾在省新署醫、載熙國小、國立新竹中學、及園區聯園任課。目前在救國團新竹團管部、園區明泰科技公司、以及婦女社區大學擔任瑜珈指導敎師。
課程開設理念及預期目標：
在三C產品充斥世代的人們，身心置於緊張及壓力中，如何從忙碌生活找到平衡點，讓身體達到完全放鬆休息，心情保持愉悅，是一門重要的課題。而瑜珈的修行鍛鍊乃是最佳的方法；藉由適當的瑜珈姿勢伸展、瑜珈呼吸法、領悟放鬆得到樂趣。配合正確的飲食、心存正念，以及靜坐保持心靈的安定，祈使每一個人都可以透過瑜珈的鍛鍊而快樂地過生活。
願每一個人因為接觸瑜珈後活得簡單、自在、健康，懂得愛自己愛萬物，珍惜現在及身邊的人事物。在能力範圍之下貢獻自己展現大愛的精神。
課程大綱及進度：
課程大綱 |
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週次 | 課程主題 | 教學內容 |
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1 | 瑜珈的意義 | 介紹瑜珈、瑜珈的功效。 |
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2 | 瑜珈暖身式 | 毛巾伸展姿勢介紹、全身暖身伸展姿勢【一】。 |
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3 | 體位法-Asana | 什麼是瑜珈體位法、為什麼要練習體位法。 |
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4 | 瑜珈注意事項 | 練習之前的準備、全身暖身伸展姿勢【二】。 |
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5 | 瑜珈呼吸法 | 完全呼吸法、瑜珈呼吸法簡介、全身暖身伸展姿勢【三】。 |
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6 | 基本坐式 | 金剛坐、蓮花座、基本坐式的效果及冥想、體位法【一】。 |
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7 | 休息的姿勢 | 鬆沉與浮、完全放鬆與身心靈、體位法【二】。 |
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8 | 正確的放鬆 | 放鬆技巧、放鬆的幾種方式、體位法【三】。 |
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9 | 站立姿勢 | 立姿的關鍵原則及身心的效果、體位法【四】。 |
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10 | 公共參與週(本週原來課程停上，師生改上公共參與議題活動)。 |
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11 | 前彎姿勢 | 前彎的關鍵原則及對身心帶來的效果、體位法【五】。 |
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12 | 扭轉姿勢 | 扭轉的關鍵原則及其對身心的好處、體位法【六】。 |
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13 | 後彎姿勢 | 後彎的關鍵原則以及對身體精神上的益處、體位法【七】。 |
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14 | 手臂平衡姿勢 | 手臂平衡的關鍵原則、體位法【八】。 |
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15 | 顛倒姿勢 | 顛倒姿勢的關鍵原則及身心的影響、體位法【九】。 |
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16 | 瑜珈的飲食 | 理想的食物、體位法【十】。 |
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17 | 瑜珈斷食 | 斷食介紹、複習體位法【一到五】。 |
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18 | 複習與研討 | 學員心得分享、學與知的探討。複習體位法【六到十】。 |
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【開課須知】
上課時間：星期一上午9：00 ～11 ：00
上課地點：金雅里集會所（武陵路與鐵道路口高架橋下）
學分數：
收費方式：學分費：2000 元 場地費：400 元/2h
選課要求（學員條件）：男女不拘。
學員自備：瑜珈墊子、長毛巾或布繩一條。
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